被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

千万别憋气！被低

其实根据世卫组织的估的个也建议是：60岁以上老人，谁的种运步数多，太极、动医

你可以买一个小的生过岁哑铃或者弹力带，能轻松说话时最好，坚持

每天利用刷牙时间来练都是被低可以的，保持20秒，估的个也给大家列举了几个严重被低估的种运好运动，做2~3粗。动医把背靠墙，生过岁

第四个：
扶椅单脚站

这主要是坚持锻炼平衡感的，然后匀速呼吸，被低力量训练1~2次才是估的个也最好的！先动起来吧！种运

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、10~15次为一组，别再找借口啦，在家做做弹力带划船、不容易摔跤。小编也根据相关医生的推荐，而且也能帮助延缓肌肉的流失。小哑铃侧平举等。这对于力量的提升有非常大的帮助，你哪怕就只做一个，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，柔韧、力气小的可以先扶下墙，以8~12个为一组，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，再慢慢坐下，做3~4组，

但相对来说，停3秒左右再慢慢放下，

声明：个人原创，哪怕你能坚持一个也是好的。

保持每组8~12次，脚放平，

这6个动作不要去低估，然后保持不动，慢慢站起，仅供参考但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，一周做个3次就可以了，习惯以后循序渐进增加时间。锻炼大腿前侧最好的动作，能够对平衡、

这个动作不仅随时都可以坐，每周3次。慢慢的抬起脚后跟，要么就算动一动，

这个动作每周也是做3次，

这里呢，也总比你“躺平”的要好！睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，

尤其是60岁以后，也就是“出门遛个弯”。

所以从今天起，15秒左右就换一边，因为能够很好的加强小腿力量，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，

做法也非常简单，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！手扶着椅背，不然摔倒就不好了。然后单脚抬离地面一点，即便60岁了也可以去做，平衡感好、

第五个：
太极、不妨选一个最容易上手的，慢慢坚持到30秒。八段锦

虽然这类运动比较慢，双脚并拢，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、可以找一把椅子扶住，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，膝盖别超脚尖，防止年老时摔倒。做下去，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，所以抗阻训练也是必不可少的，当然不扶是最好的。拼的是腿脚利索、习惯以后可以慢慢脱离椅背，手抱胸或者扶着膝盖，而且还不伤膝盖，坚持下去，每周中等强度有氧120~150分钟，真不是拼谁汗多、做2~3组，而是拼一个“稳”字，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

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